Fit sans faim. Des recettes simples qui calent, la liste de courses qui se fait toute seule et ta semaine préparée à l'avance.
La salade complète du midi : pâtes complètes, dinde, crudités croquantes et un œuf mollet qui fait office de sauce.
Variante
La même base que la salade à la dinde, avec du poulet, un peu d'oignon rouge et des croûtons de pain complet. Un quart d'avocat les jours gourmands.
Pain complet grillé, une tranche de dinde et deux œufs brouillés bien crémeux. Avec une poignée de salade, c'est un vrai repas.
Du poulet cuit dans une sauce fromage blanc et moutarde, une tranche de cheddar juste fondue, le tout dans du pain complet grillé.
Des boulettes maison au bœuf 5 %, une bonne sauce tomate relevée au paprika et des pâtes complètes. Le plat chaud qui fait du bien.
Un vrai gâteau moelleux, très banane et chocolat noir. Pas de sucre en poudre : c'est la banane bien mûre qui sucre. Un petit cake, 4 belles parts.
Des petits flans d'œufs aux légumes, faits en une fois. Froids ou tièdes, au petit-déj ou en en-cas quand la faim arrive.
Tout va au four sur une seule plaque : poulet au paprika, courgette, poivron, oignon rouge et pois chiches qui deviennent croustillants.
Zéro cuisson : thon, pois chiches, tomates cerises, poivron et oignon rouge, un filet de citron. Prête en 10 minutes.
Le petit-déj qui cale : skyr ou fromage blanc protéiné, fruits rouges et flocons d'avoine. Encore meilleur préparé la veille.
Protéines : valeurs approximatives, par portion. Les recettes « Idée en plus » sont des suggestions à essayer.